trening klatki

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: fancy92 WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około półtora miesiąca ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 53,1 WZROST: 160 OBWÓD RAMIENIA: 25 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72 OBWÓD TALI: czym [...]

Taki trening na wyciskanie byl by dobry?? 1-Poniedzialek: *Metoda dynamiki 55% CM a)Wyciskanie plasko 2s. 3p. szeroko / 2s. 3p. srednio / 4s. 3p. wasko (powtorzenia wybuchowe i dynamiczne, opuszczac szybko z kontrola) b)Dodajemy 20kg i robimy 15-20p. z ta sama predkascia. c)Wyciskanie do brody 2s. 3p. (szeroki uchwyt) d)Wyciskanie glowa w dol [...]

Jak policze to napisze kolejny dzień, teraz trening. Poniedziałek- klata 1.Wyciskanie na ławce skośnej 4x8 /na zmianę ze skosem dolnym hantlami-powiedzmy jeden tydzien tak drugi zmiana 2.Rozpiętki na skosie z uginaniem łokci 4x8 3.Rozpiętki na skosie na w miarę prostych rękach 4x8 4.Przenoszenie hantla 4x8 5.Coś jak rozpiętki na maszynie 4x8 [...]

nie chce zakładać nowego tematu wiec pisze tutaj... ułożyłem taki trening: 100x delfin<taka rozgrzewka> Ćwiczenia: Nogi: przysiad z hantlami w reku Plecy: w opadzie tułowia w przód wznosy ramion w tył ze sztangielkami jednorącz w opadzie tułowia w przód- przyciąganie sztangielki do klatki piersiowej [...]

[...] to wszystko zastosować w praktyce... Myślę, że musze po prostu nabrać wprawy, a to może trochę potrwać niestety... Nadal nie rozumiem, skąd pomysł na te 1700kcal A oto mój trening "pseudo siłowy" I dzień rozgrzewka 10 minut rozciąganie ściąganie kolan w siadzie 3x25 to samo, tylko na odwrót (odwodziciele) 3x25 odwodzenie nogi w tył [...]

meraviglia to nie tak, ze do niczego..., zawsze jest tak, ze lepiej cos robic, niz nic , to jest trening dostosowany do potrzeb kobiet, ktore gdzies tam podswiadomie uwazaja, ze musza cwiczyc nogi bo ich wielkosc jest dla nich problemem (na marginesie nie ma miejscowego spalania tkanki tluszczowej), a jednoczesnie boja sie ciezarow i jest to dla [...]

[...] płatkach owsianych było zupełnie inaczej Nadal boli mnie tyłek, ale już mniej niż wczoraj i dzisiaj nie miałam już większych problemów z ćwiczeniami. Wykonałam zaplanowany trening i naprawdę porządnie się zmęczyłam Zrobiłam 3 obwody. Mam już nową rozpiskę od trenera, piszę zatem, jak to w całości wygląda: dzień I rozgrzewka obwody - 15-20 [...]

[...] jeszcze tydzień, aby jakoś sobie ten wyjazd zaplanować, postanowiłam zatem postarać się nie wpadać w panikę póki co. Idę teraz jeść, a później zdam relację z dzisiejszego treningu. Pozdrawiam! Edit: Trening wykonany wg planu na dzień IV. Zgodnie z zapowiedzią postanowiłam zwiększyć ciężar na przysiady, wypady i martwe ciągi na prostych [...]

Wszystko siedzi "w głowie" Dzisiejszy trening: rozgrzewka bieżnia 5 minut grzbiet 1. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 18x20kg(rozpędziłam się) 15x20kg 15x20kg 2. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 12x25kg 12x25kg 10x25kg 3. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia12x20kg 10x20kg 8x20kg [...]

[...] brzucha na ławce prostej łączone ze wznosami nóg w leżeniu płasko 3 x 25 wszystko 2."scyzoryk" 4 x 20 bieżnia - "wzgórza" 20 minut Jestem zadowolona z treningu. Power był, jak być powinien 3 - mintaj, kasza gryczana, fasolka szparagowa 4 - jajecznica, papryka i przed snem: 5 - chudy biały ser ze szczypiorkiem Edit: [...]

Jezeli chcesz poprawic sile to musisz robic trening na sile. Ciezki i mocno obciazajacy system nerwowy. Bez tego nie da rady, ale mocne przeciazenia wiaza sie z okresem w ktorym musimy dac organizmowi odpoczac. No dobra, jak moglby wygladac taki trening. Sila na lawce, to praca nad klatka, tricepsem i barkami Sila w przysiadach to czworoglowe i [...]

z 'A' wywalone MC na prostych suwnica...no musze ja miec narazie zostanie najwyzej sie wywalic pozniej pompki..odwrotne zrobie, na ziemi tez kilka wycisne, ale na poreczach nie ma szans..za slaba klatka dorzucic do 'A' to pompowanie na ziemi (do klaty) czy dac sobie spokoj ? ***************** 26.08 PLAN A Nogi -Przysiad 3s - 47,5kg x12 / 52,5kg [...]

[...] troche przycięzko, 2 ost. powtorzenia z lekką pomocą, ale moze za tydzien pojdzie lepiej. -Pompki bardzo dobrze weszly -Uginanie j/w. Ogolne wrazenia: pomimo duchoty ogolnie rewelacja, az nawet aeroby z wielka checia zrobilam, co zdarza sie prawie nigdy Dobry dzien na trening. Oby wiecej takich Zmieniony przez - vv w dniu 2008-09-03 19:37:52

[...] (ławka pozioma i skośna głową w duł)?? Tak kiedyś ćwiczył jeden koleś na jednej siłowni. Miał dobrze zbudowaną klatke, może to dobry pomysł. Ja jakiś czas temu zacząłem trening po 4 letniej przerwie. Poniewaz na wszystkie partie mięśni odzyskałem w szybkim tempie formę OPRUCZ właśnie górnej części klatki piersiowej (ławka skośna głową w [...]

Świetny artykuł. Od tygodnia jestem na diecie CKD o której przeczytałem w poście qazar'a. I teraz nie wiem czy mam ograniczać swoje węglowodany do 30g czy samemu ułożyć sobie dietę. Z tego co wyliczyłem muszę dostarczać (wg wzoru) około 221g węglowodanów.Więc mija się to z celem na CKD. Głównym moim celem jest pozbycie się oponki i spalenie tkanki [...]

dzisiejszy trening: przyciaganie uchwytów siedziac w bramie (wioslowanie) 12/10/8 podciaganie na drążku szeroko 12/12/12 sciaganie drazka do klatki 10/8/6 ticeps: pompki na poreczach winda 3x 12-8 francuskie wyciskanie 10/8/6 wyprosty przedramion na wyciagu drazek /8/6/6 trwał któtko nie całą godzine w i rozgrzewka ok 5 min na bieżni trucht. dieta [...]

Witam! Dziś trening był o 13, bo mój mąż ma drugą zmianę i musiałam poćwiczyć póki dzieci w szkole. Rozgrzewka - 5 min. orbitrek 1. Przysiad ze sztangą na plecach 4x10 40kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10 2. Unoszenie bioder do góry w oparciu o ławkę z obciążeniem 3x20 (17,5 kg) 3. Podnoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3x15 4. [...]

Robiłam z ziemnych orzeszków, bo sugerowałam się oryginalnym przepisem. Ale spróbiję też z innymi. Dziś miska duuuużo lepsza :) Trening też poszedł super. Była moc! I odważyłam się wziąć 50 kg na przysiad :) Rozgrzewka - 5 min rowerek 1. Przysiady - 40kgx10/ 45kgx10/ 45kg x 10/ 50kg x 8 2. Wznosy bioder - 3x20 (20kg) 3. Wyciskanie hantli ławka [...]

Trening dziś jeszcze trochę chaotyczny: Rozgrzewka 5 min 1. Przysiady: 30kgx12/ 40kgx10/ 45kgx10/ 50kgx10/ 50kgx8+1+1 (ledwo dałam radę, bo bolały mnie stawy biodrowe) 2. Wyciskanie nóg na suwnicy: 60kgx12/ 60kgx12/ 60kgx12/ 70kgx12 3. Ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki: 32kgx12/ 32kgx12/ 34kgx9/ 34kgx9 4. Pompki: 0kgx10/ 0kgx8/ 0kgx10/ [...]

[...] daje na maxa radę 8-10) E. Dorzuciłam sobie ściąganie linki na triceps 8kgx15/ 8kgx15 F. Oraz uginanie przedramion supinując 5kg x15/ 5kg x 10 (na rękę, ciężko było) Po treningu 20min aerobów na rowerku i rozciąganie. Miska dziś kiepska. Mam pustki w lodówce. No i nie miałam za bardzo co zjeść :-( A po słowni musiałam od razu zająć się [...]